Meditation in Hindi मेडिटेशन करने में केवल 10 मिनट लगते हैं। यह आपके उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। यह आपके तनाव को कम करता है और आपकी चिंता को दूर करने में सहायता करता है। मैडिटेशन करने से आप जवान (Young) और सालो-साल निरोगी बने रहते हैं यह आपको सोने में भी मदद कर सकता है जी हां आपने सही पढ़ा मेडिटेशन का संबंध अच्छी नींद से भी होता है। आप मेडिटेशन करने के तरीके को और अच्छा बना सकते हैं और इसे बिना रुकावट के कर सकते हैं। मेडिटेशन के दौरान ध्यान केंद्रित करना बहुत ही आवश्यक होता है आज हम आपको बताने वाले हैं कि किस प्रकार आप मेडिटेशन करते समय ध्यान केंद्रित करने के तरीके (focus better during meditation) अपना सकते हैं और जब आप अगली बार ध्यान केंद्रित करने के लिए बैठेंगे तो आप बिना किसी रूकावट के मेडिटेशन कर पाएंगे।
मेडिटेशन के दौरान ध्यान केंद्रित करने के तरीके – Focus Better During Meditation
यदि आपको ध्यान लगाने में किसी प्रकार की परेशानी हो रही है तो इस लेख में आपकी समस्या का समाधान छिपा है। आइए जाने मेडिटेशन के दौरान ध्यान केंद्रित करने के आसान और प्रभावी तरीके क्या हैं।
मेडिटेशन के दौरान ध्यान केंद्रित करने के लिए थोड़े समय से शुरुआत करें
आपको मेडिटेशन का पर्याप्त लाभ लेने के लिए प्रतिदिन 10 Minutes के अवधि में ऐसे करना होगा लेकिन इसकी शुरुआत कम समय के साथ की जानी चाहिए। आप मेडिटेशन करने के समय को 2 मिनट से शुरू कर सकते हैं 1 हफ्ते तक आप प्रतिदिन 2 Minutes मेडिटेशन का अभ्यास करें। जैसे-जैसे आपका शरीर इन 2 Minutes मिनट के लिए तैयार हो जाता है तो आप अपने एक हफ्ते बाद मेडिटेशन का समय बढ़ाएं शुरुआत करने के कुछ दिन बाद आप धीरे-धीरे मेडिटेशन का समय बढ़ाकर 10 मिनट तक करें इससे आप मेडिटेशन के दौरान ध्यान केंद्रित करने मैं सफल होंगे और मेडिटेशन को बिना किसी रूकावट के कर पाएंगे।
मेडिटेशन के दौरान ध्यान केंद्रित करने के लिए सही तरीके से बैठे
पूरी तरह से सीधे बैठ कर अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और धीरे-धीरे सांस लें सांस लेते समय आप एक से आठ तक की गिनती को गिन सकते हैं और फिर धीरे-धीरे सांस को वापस छोड़ें ऐसा आप 8 से 10 बार करें जब भी आप गहरी सांस लेते हैं तो आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ता है इससे आपके मन में आने वाले बुरे विचारों को मन से हटाया जा सकता है मेडिटेशन करने के लिए हमेशा शांत क्षेत्र का चुनाव करना चाहिए।
मेडिटेशन करते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने बारे में चिंता करना छोड़ो
आप कहां हैं कैसे बैठे हैं आप चटाई पर बैठे हैं या कुर्सी पर बैठे हैं इन सब के बारे में चिंता करना छोड़ दें इन सारी चीजों से आपका दिमाग एक जगह केंद्रित नहीं हो पाता इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां बैठे हैं और कैसे बैठे हैं हो सके तो अपने मेडिटेशन के स्थान को बाहरी आवाजों से दूर बनाएं और सारी चिंताओं को छोड़कर अपना ध्यान मेडिटेशन पर लगाने की कोशिश करें इससे आपको मेडिटेशन करते समय ध्यान केंद्रित करने में सहूलियत होगी।
मेडिटेशन करते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए करें किशमिश का सेवन
शोधकर्ताओं ने पाया है कि हर दिन 3 मिलीग्राम बोरॉन का सेवन करने से आप अपने ध्यान को 10% तक बेहतर बना सकते हैं किशमिश में बोरॉन पाया जाता है इसलिए आप किशमिश (Raisins) के चार ऑन लगभग आधा कप से 3 मिलीग्राम बोरॉन प्राप्त कर सकते हैं इसलिए मेडिटेशन करते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए किशमिश खाना लाभदायक माना जाता है जो आपको ध्यान केंद्रित करने में सहायता प्रदान करती है।
सुबह के समय मेडिटेशन करना ध्यान केंद्रित करने का सबसे अच्छा समय होता है
आपका मस्तिष्क दिन के दौरान लगभग 0.5 परसेंट घटता है सुबह के समय स्मृति और ध्यान को केंद्रित करने के लिए उपयुक्त समय माना जाता है मेडिटेशन करते समय ध्यान को केंद्रित करने के लिए सुबह का समय चुनें इससे आप अपना फोकस अधिक अच्छे तरीके से बना पाएंगे और ध्यान केंद्रित करने में आपका मस्तिष्क आपका बेहतर साथ देगा।
मेडिटेशन करते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी आंखें खुली रखें
ध्यान करते समय आपका पूरा फोकस मेडिटेशन पर होना चाहिए यदि आप अपनी आंखों को बंद रखकर (eyes closed) बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं तो आपके लिए बहुत अच्छा उपाय है और आप इसे जारी रख सकते हैं लेकिन यदि आप फोकस करने में कुछ कठिनाई का सामना कर रहे हैं तो आप अपनी आंखों को खुला (eyes open) रखकर भी मेडिटेशन कर सकते हैं इसलिए जरूरी नहीं है कि मेडिटेशन करते समय आंखों को बंद रखा जाए आप खुली आंखों के साथ भी मेडिटेशन कर सकते हैं और अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
मेडिटेशन करते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने मन को भटकने से रोकें
यदि मेडिटेशन करते समय आपके मन में कई तरह के ख्याल आते हैं तो उन्हें आने दीजिए क्योंकि यह आप के शुरुआती चरण हैं जैसे जैसे आप मेडिटेशन में एक्सपर्ट हो जाएंगे आप अपने ध्यान को अपनी सांस लेने की गति पर केंद्रित करें (focusing on your breathing) इससे आप आने वाले विचार से बच जाएंगे और अपने ध्यान को भटकने से रोक पाएंगे।
मेडिटेशन करते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने कान में एयर प्लग लगाएं
यदि आपको लगता है कि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं और आ रहे शोर से परेशान हैं तो आप मेडिटेशन करते समय अपने कान में एयर प्लग्स हेडफोन (headphones) लगा सकते हैं इसके अलावा आप कम आवाज में मधुर संगीत जो आपको पसंद है उसको सुनते हुए भी मेडिटेशन कर सकते हैं यह तरीका मेडिटेशन में ध्यान केंद्रित करने का सबसे आसान उपाय माना जाता है।
ऊपर आपने जाना किस तरह है आप मेडिटेशन करते समय अपने ध्यान को केंद्रित कर सकते हैं मेडिटेशन का संबंध आपके शरीर के हर हिस्से से होता है मेडिटेशन करते समय अपने आप को शांत रखें अपनी सांस लेने की गति पर ध्यान दें आप पाएंगे कि कुछ ही दिनों में आप इसमें बहुत ही अच्छा कर पा रहे हैं और इसके भरपूर लाभ ले पा रहे हैं।
