कई अध्ययनों के अनुसार, 45-60 दिनों तक प्रतिदिन 20 मिनट ध्यान करने से मस्तिष्क पर मापनीय प्रभाव पड़ सकता है – बेहतर फोकस और अधिक उत्पादकता से लेकर कम चिंता तक। हालांकि, हर कोई अलग-अलग तरीके से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए यह देखना ज़रूरी है कि आपके लिए क्या कारगर है, इसके लिए लंबे या छोटे सत्र आज़माना ज़रूरी है।
खुद से मेडिटेशन कैसे करें
1.एक आरामदायक और शांत माहौल में बैठें।
2.सुखासन में बैठ जाएं।
3.अपने रीढ़, गर्दन और सिर को एक सीध में रखें।
4.दोनों आंखों की नजर नाक की नोक पर लाएं।
5.नजर को बिना हिलाए नाक के सिरे पर ध्यान लगाए रखें।
6.कुछ देर इसी स्थिति व मुद्रा में रहकर दिमाग को विचारों से खाली करने की कोशिश करें।
